Column: Krachttraining met kennis

Bij het programmeren van een trainingssessie houdt men rekening met heel veel variabelen en een ervan is de volgorde van de oefeningen. Het kan van benen naar armen, maar ook alternating van agonist en antagonist. Een andere interessante variabele is ‘uitstralende’ vermoeidheid.

De belangrijkste oefening eerst?

Het onderzoek
In een recent onderzoek over krachttraining, deed een groep leg extension in vijf sets tot uitputting. Na een minuut rust werd de maximale vrijwillige contract vastgelegd van de elleboogflexoren zoals dat gebeurt met een bicepcurl. Na nogmaals twee minuten rust moesten de deelnemers 12 maximale contracties doen van de elleboogflexoren van 5 seconden met steeds 10 seconde rust tussen de herhalingen. Dit resultaat werd vergeleken met een andere groep die het ook deed, maar zonder de beentraining. Ze liepen gelijk op tot de achtste herhaling. Daarna begon de beengroep in kracht terug te lopen ten opzichte van de groep die geen beentraining ervoor had gedaan.

Het resultaat
Het resultaat is interessant, aangezien glycogeen, ATP en CP niet aangetast zijn door de beentraining. Wel is er in het hele lichaam een kleine toename van afvalstoffen zoals waterstof- en kaliumionen. De onderzoekers speculeren dat de aanwezigheid van deze afvalstoffen leiden tot het inhouden van het centraal zenuwstelsel. De andere optie volgens de onderzoekers is dat je na een flinke beentraining minder goed in staat bent om vermoeidheid te weerstaan. Het verklaart waarom de eerste acht herhalingen gelijk opliepen in kracht.

Conclusie
Armen die niet getraind worden kunnen toch vermoeid raken door beentraining, zo suggereert dit onderzoek. Het effect van de beentraining lijkt daarmee uit te stralen. Het kan een overweging zijn om de spiergroepen waar je extra aandacht voor hebt, daarom voor in de trainingssessie te programmeren.

Wil je graag echt krachttraining doen? Laat je dan informeren bij SportivaLife Nederweert 0495-460600 of kom langs aan de Hulsenweg 5a te Nederweert voor een rondleiding.