Sport je bij een fitnesscentrum dan heb je het volgende vast wel eens gehoord: “Trek je navel in”. Zeker tijdens groepslessen is dit een veelgehoorde kreet. Het intrekken van de navel zou de stabiliteit van de wervelkolom vergroten. Dit principe noemen we hollowing. Laten we dit principe eens nader onder de loep nemen en vergelijken met bracing.
Compressie vs tensegriteit
Er zijn verschillende manieren om stabiliteit in de wervelkolom te krijgen. De meest bekende is compressie zoals dat plaatsvindt bij een bakstenen muur. De onderste stenen zijn onwrikbaar door het gewicht (compressie) van de lagen erboven. Er is echter ook een andere manier om stabiliteit te verkrijgen en dat is te vergelijken met de wijze waarop scheerlijnen rondom een tentstok, dit ophangpunt overeind houden. In het laatste geval is er sprake van evenredige ophanging, hetgeen men tensegriteit noemt.
Met het intrekken van de navel kan men het accent leggen op de diepst liggende buikspieren. Dit leidt echter tot compressie (druk) op de wervelkolom en is dus in feit een inefficiëntie trainingsvorm. Bracing is veel meer gebaseerd op het tensegriteitsprincipe, waarbij er een evenredige ophanging ontstaat rondom de wervelkolom. Tientallen spieren die 360 graden rondom de wervelkolom gespannen zijn, dragen allemaal bij aan de stabiliteit bij bracen in tegenstelling tot een handjevol zoals bij hollowing.
Conclusie
Bracen is efficiënter dan hollowing, omdat de krachten veel meer verdeeld worden.
Voor een gezond en sterk lichaam start je met het bouwen van een fundering. Door Bracing toe te passen start je met het bouwen van deze fundering.
Dit is geschikt voor iedereen, maar zeker mensen met rugklachten kunnen middels deze methode pijnvrij sporten en werken aan een sterke rug/romp.
Progress Fitness Deze en andere principes passen wij toe tijdens Progress Fitness. Een programma ontwikkeld door vooraanstaande (master) trainers. Dit programma is enkel te volgen bij SportivaLife Nederweert. We delen graag onze kennis waarmee doelstellingen behaald worden!
Meer informatie? Neem dan contact op via nederweert@sportivalife.nl of vul het contactformulier in op de website van SportivaLife.
Er zijn nog geen reacties geplaatst.