Vorige week donderdag zijn we met een nieuwe training begonnen. Ditmaal zijn de mannen meer vertegenwoordigd dan de vrouwen. In leeftijd zie ik, net als bij de groep die eerder dit jaar van start ging, mensen van 20 plus tot aan 50 plus vertegenwoordigd. Mooi om weer met een gemengde groep te werken.
De deelnemers wordt gevraagd de komende week naar hun ochtendritueel te kijken. Vanaf het moment dat ze wakker worden tot aan het moment dat ze beneden zijn. Er wordt veel wordt op de automatische piloot gedaan zo vertelt men, waarbij ze in gedachten al bezig zijn met wat ze die dag allemaal willen of moeten doen. De een vindt dat juist wel handig en een ander ervaart dat ie daardoor al meteen een opgejaagd gevoel heeft. Of dit echt zo is gaan ze onderzoeken.
4 Tips om erbij te blijven zodra ontwaakt.
Doe deze oefeningetjes terwijl je nog in bed ligt en opmerkt dat je wakker bent. Hou je ogen nog even gesloten. Dit alles hoeft niet langer dan 3 minuten te duren maar je mag het zolang laten duren als jij er behoefte aan hebt zolang je maar niet weer opnieuw in slaap valt.
- 1. Hoe voelt je lichaam?
Scan als het ware je lichaam door met je aandacht naar de verschillende delen in je lichaam te gaan. Hou het bij wat je op dat moment voelt zonder aandacht te geven aan eventuele gedachten die je erover hebt. - 2. Rek je lichaam uit.
Natuurlijk mag je je heel weids uitrekken maar je kunt dit ook op een subtiele manier doen door heel bewust al je spieren aan te spannen en te rekken waarbij je heel bewust en rustig, diep in- en uitademt. - 3. Laat je ogen vorm en kleur zien.
Open je ogen en neem de omgeving in je op. Misschien lukt het je zelfs om een lichte glimlach op je gezicht uit te nodigen. Goedemorgen. Welkom op deze nieuwe dag. - 4. Adem in, adem uit
Sla dan de dekens terug en kom langzaam rechtop in bed. Plaats je voeten op de vloer en voel die temperatuur. Sta dan rustig op en voel of je stevig staat. Nog voordat je een stap zet haal je 3x heel bewust adem.
Cadeautip
Met de feestdagen voor de deur zijn er ook weer cadeaubonnen verkrijgbaar. In plaats van een bedrag cadeau te geven kun je ook een privé workshop intuïtief schrijven cadeau doen of een stiltewandeling. Informeer naar de mogelijkheden.
Agenda
In november bijeenkomst ontmoeten en ont-moeten voor oud cursisten. In januari start weer een nieuwe groepstraining Mindfulness lisette@jijbentoke.nl
– Lisette –
In de rubriek ‘Mindfulness’ schrijft Lisette Poell over haar werk in de praktijk ‘Jij bent Oké’. Ze geeft tips hoe Mindfulness te integreren is in het dagelijks leven. Lisette is gediplomeerd coach/counselor en Mindfulness Based Cognitive Therapist/trainer. Naast (digitale) coaching geeft ze trainingen en workshops op het gebied van Mindfulness en intuïtief schrijven. Ze werkt vanuit verschillende locaties. Soms worden paarden ingezet of trekt ze met haar cliënten de natuur in. Nieuwsgierig geworden? Kijk op de website www.jijbentoke.nl en ook op Facebook en LinkedIn. Heb je een vraag of opmerking stuur dan een mail.
Er zijn nog geen reacties geplaatst