Net voor deze lockdown sloten we het 8-weken programma Leven in de maalstroom van Edel Maex af op de landelijke locatie van EquiJoy in Ell. Het landschap was die vroege ochtend nog in mist gehuld. Dit zorgde voor prachtige plaatjes en werd een mooie metafoor om de dag mee te beginnen. Langzaamaan brak de zon door. Het werd een perfecte dag.
Vanuit de stilte
Acht weken geleden begonnen we samen aan dit programma. De deelnemers van dit kleine groepje, deze keer vier vrouwen, waren nieuwsgierig naar wat er komen ging. Ze dachten overal rekening mee gehouden te hebben. Ze waren alleen hun eigen criticus vergeten. Zo waren de meesten van hen niet gewend om dagelijks structureel tijd voor zichzelf vrij te maken en heerste het idee altijd beschikbaar te moeten zijn. Maar een eerste keer ‘nee’ zeggen tegen iemand bleek eigenlijk helemaal niet zo moeilijk te zijn wanneer je vanuit je hart sprak, merkten ze meteen al na de tweede sessie.
Het thema van deze dag was stilte en zelfzorg.
In tegenstelling tot de andere sessies duurde deze laatste sessie een hele dag. Voor de middag werd er in stilte gemediteerd. We gingen naar buiten voor een loopmeditatie, in stilte en daarna dronken we in stilte thee. Er waren geleide meditaties en de heerlijke vegetarische lunch (thuis bereid door de groep) werd deels in stilte genuttigd.
Na de lunch was er tijd om de ervaringen van die ochtend te delen. Het viel mij op hoe verrast eenieder was door de ervaring met de stilte. Deze werd als een bron van rust ervaren, vredig, ontspannen. Er werden al meteen ideeën geopperd hoe ze dit ook thuis in praktijk zouden kunnen brengen. Door aandachtig aanwezig te zijn in die stilte konden golven van activiteit worden waargenomen. Dit is het gewaarworden van gedachten, emoties en lichaam sensaties, die vanuit stilte worden geboren en ook weer terugkeren in die stilte wanneer je niet tussenbeide komt. We deden ook een schrijfoefening waarin reflectief schrijven met mindfulness werd gecombineerd. Telkens opnieuw vertrekkend vanuit de stilte is een andere ervaring dan over dingen te moeten nadenken. En natuurlijk zijn die momenten er ook, maar niet nu.
Voor de theepauze gingen we mindful bewegen met de ten mindful movements van Thich Nhat Hanh. Na de theepauze werd er teruggeblikt op het programma Leven in de maalstroom in zijn geheel en gesproken over wat er nu anders is. Het programma heeft ze handvatten gegeven om zichzelf te managen. Er ligt nu een uitnodiging om bepaalde dingen anders te doen. Het was pas 8 weken geleden dat ze met mindfulness begonnen waren en toch kon iedereen al voorbeelden noemen van zaken die ze nu al anders doen. Maar men was zich ook heel bewust van het feit dat het nodig is om mindfulness te onderhouden. Vooral als je er pas kort geleden mee begonnen bent. Hiervoor zijn dan ook de terugkom momenten die ont-moeten worden genoemd en kan er ingeschreven worden op speciale themadagen. De dag werd afgesloten met een metta-meditatie. Liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf en anderen. Ook deze meditatie behoort tot een van de oeroude tradities. Deze dag was samenzijn met anderen in die stilte een verbindende en helende factor.
Kenmerkend voor mindfulness in een groep is: met anderen hetzelfde programma volgen en toch je eigen proces doorlopen. Je deelt je ervaringen en leert van en met elkaar. Dit biedt menigeen steun. Er is er altijd wel eentje die het lastig vindt om dingen vol te houden en dan is er die ander in de groep die je weer erbij trekt. Een volgende groepstraining start op 17 maart 2022.
Mindful moment – Stilte
Even een moment zonder radio, zonder tv, zonder gsm. Even gewoon alleen in stilte zitten met jezelf. Gun het jezelf om voor even helemaal niets te doen en gewoon te zitten en te kijken, te voelen, met al je zintuigen open. Verder niets. Het ademen gaat vanzelf.
Adem in je buik. Voel bij elke in- en uitademing hoe, diep in je buik, je buik op en neer gaat. Je kunt hierbij een hand op je buik leggen. Merk je dat je ademhaling erg hoog zit, leg dan eerst een hand op je borststreek en vervolgens op je buik.
Merk hoe er vanuit de stilte gevoelens en gedachten kunnen opkomen en er ook weer in verdwijnen. Wees hierbij bewust ademend aanwezig met een milde en een open aandacht. Merk je dat je ineens al een tijdje in gedachten bent verzonken? Schenk jezelf dan een zachte glimlach terwijl je weer vriendelijk met je aandacht terugkeert naar de ademhaling.
Je kunt deze eenvoudige oefening overal doen en hem één minuut of een half uur laten duren.
Ik wens iedereen gezellige feestdagen en een gezond en liefdevol 2022.
Be the change you want to see in this world.
Mahatma Gandhi
Heb je interesse in onze nieuwsbrief meld je dan hier aan.
– Lisette –
AGENDA
Een nieuwe Training mindfulness Leven in de maalstroom start op 17 maart 2022. Je kunt (bijna) op elk moment beginnen met een privé training.
Vakantie: de praktijk is gesloten vanaf vrijdag 24 december tot en met zondag 9 januari.
In de rubriek ‘Mindfulness’ schrijft Lisette Poell over haar werk in de praktijk ‘Jij bent Oké’. Ze geeft tips hoe Mindfulness te integreren is in het dagelijks leven. Lisette is gediplomeerd coach/counselor en Mindfulness Based Cognitive Therapist/trainer en is aangesloten bij de beroepsorganisatie Nobco. Naast (online) coaching geeft ze trainingen en workshops op het gebied van Mindfulness, communicatie en intuïtief schrijven. Ze werkt vanuit verschillende locaties. In haar werk betrekt ze, waar mogelijk, de natuur. Nieuwsgierig geworden? Kijk op de website www.jijbentoke.nl en ook op Facebook , LinkedIn en ook op Instagram. Je vindt haar profiel ook op coachfinder, een initiatief van Psychologie Magazine. Heb je een vraag of opmerking stuur me een mail.
Er zijn nog geen reacties geplaatst