Kun je antwoord geven op deze vraag vóór je dit blog gaat lezen: Kun je afvallen door enkel McDonalds te eten? Hoofdcoach van IMPACT Performance Gym geeft je antwoord op deze vraag in zijn splinternieuwe blog.
Afvallen met een McDonalds dieet
Ik stel wel eens de vraag aan de mensen met wie ik werk of je d.m.v. alleen maar McDonalds te eten af zou kunnen vallen. De antwoorden hierop zijn uiteenlopend, van simpelweg ja, of ja maar niet voor iedereen, tot nee, dit kan echt niet gezond voor je zijn! Er blijkt dus een grote verdeeldheid te zijn wat betreft de gedachtes hierover. Toch is het antwoord heel simpel, dit is namelijk JA! Of het gezond is is een tweede. Hier kom ik later even op terug.
De basis van gewichtsverlies is een negatieve energiebalans. Deze zal je dus eerst moeten berekenen (b.v. met behulp van de formule van Harris-Benedict) Ga je tussen de 300 en 500 calorieën er onder zitten, val je op een gezonde manier af. Apps als Eetmeter van het Voedingscentrum of Myfitnesspall of zijn handige apps die jouw een overzicht geven van de hoeveelheid aan Calorieën die je binnen krijgt op een dag.
Even terugkomend op de vraag of het gezond is om op deze manier af te vallen. Dit is zéér zeker niet het geval. Jouw dagelijkse voeding moet bestaan uit een juiste afweging in percentages van koolhydraten vetten en eiwitten (de macronutriënten). Daarnaast zul je voldoende vitamines en mineralen (de micronutriënten) binnen moeten krijgen. Een gemiddelde McDonalds maaltijd zit véél te hoog in vetten en koolhydraten, en veel te laag in vitamines en mineralen. Daarnaast zit het erg hoog in calorieën waardoor je relatief maar weinig mag eten, voordat je al aan jouw dagelijkse behoefte zit. Ter vergelijking: bij één big mac met 150 gram frietjes zit je al tegen de 1000 calorieën aan.
Erg interessant om een inkijkje te krijgen in de kennis over voeding bij reguliere mensen. Waar men probeert om een gezondere levensstijl er op na te houden, mist vaak de kennis om dit ook echt te doen. De beste keuze om op een gezonde manier af te vallen, is door je kennis te vergroten over gezonde voeding, en deze in de praktijk te brengen. Daarnaast op een verantwoorde manier te sporten of te bewegen. En bovenal genieten van het leven!
Als diëtist en (top)sportcoach kan ik je alles bijbrengen over gezonde voeding en training. Mijn kennis is niet gebaseerd op de allerlaatste fitnesstrends, of wat je leest in de Men’s Health of de Linda, maar over het algemeen wetenschappelijk onderbouwd. Keer in gesprek? Dat kan altijd!
Roeg Kuijpers
(Top) sportcoach, diëtist en CrossFit lvl1 trainer. Kijk op de websites van IMPACT Performance Gym en Activate Personal Training & Coaching.
Er zijn nog geen reacties geplaatst