Krachttraining is superieur

Als we kijken naar welke sport het meest geschikt is voor een lang fit en gezond leven dan staat krachttraining op nummer 1. Hierover wil ik wel een nuance aanbrengen, maar dat doe ik later in dit blog.

Krachttraining is superieur

Een overzicht van de belangrijkste voordelen (1):

• beschermt spiermassa tijdens een periode van gewichtsverlies
• verhoogt de hoeveelheid spiermassa en heeft daarmee een positieve invloed op het metabolisme
• leidt tot een lager vetpercentage door toename van spiermassa en verbrande calorieën
• verbetert de sportprestaties
• verlaagt lage rugklachten (mits goed toegepast)
• verlicht pijn bij artrose (spieren vangen meer op)
• vergroot de onafhankelijkheid bij ouderdom
• betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn
• hogere wandelsnelheid
• verbeterde glucose- en insulinehuishouding (belangrijk bij diabetes type 1)
• lagere bloeddruk in rust
• verbeterd bloedlipidenprofiel
• goed voor je hart- en vaatstelsel
• grotere botdichtheid
• remmend en/of positief effect bij depressie
• vergroot het zelfvertrouwen
• verbetert het cognitief functioneren
• verkleint de afname van of stopt afbraak van spiermassa bij ouderen
• kleinere kans op hart- en vaatziekten
• lagere sterftekans
• kleinere kans op kanker gerelateerd overlijden

Krachttrainingen voor kinderen/jongeren
Nog steeds wordt er vaker beweerd dat krachttraining onder de 18 schadelijk zou zijn voor de ontwikkeling van het kind. Dit is echter niet waar. Mits dit gebeurd onder de juiste omstandigheden, is de blessurekans niet groter dan bij welke andere sport ook. Ook is het niet zo dat het kind minder snel groeit bij krachttraining (2).

Krachttraining voor ouderen
Juist ouderen zouden aan krachttraining moeten doen. Na ongeveer het 70ste levensjaar neemt de spiermassa flink af. Soms wel met 25%. Gemiddeld bestaat de hoeveelheid spiermassa nog maar uit 25% van het totale lichaamsgewicht bij mensen van 80 jaar. Bij jongvolwassenen bestaat deze gemiddeld genomen uit 50% (3). Krachttraining op latere leeftijd remt dit proces. Het is zelfs mogelijk spiermassa op te bouwen op latere leeftijd.

Nuance
Misschien denk je nu, oke ik moet krachttraining gaan doen. Dus je start en na een aantal maanden kom je erachter dit is niet voor mij. Dat is oke. Elke vorm van beweging is goed. Heb je er echt een bloedhekel aan om naar de gym te gaan, doe het dan vooral niet. Probeer een andere sport of manier van bewegen te vinden die je wel leuk vind. Ga tennissen. Of turnen. Doe aan boksfit of snelwandelen. Alles is beter dan stilzitten! Gooi er nog wat push ups, squats en sit ups tussendoor, combineer dit met een gezond eetpatroon en je bent al een heel stuk op de goede weg!

Wil je kennismaken met krachttraining op een verantwoorde manier in combinatie met kennis over een gezond eetpatroon dan kun je mij altijd contacten.

Roeg Kuijpers

(Top) sportcoach, diëtist en CrossFit lvl1 trainer. Kijk op de websites van IMPACT Performance Gym en Activate Personal Training & Coaching.