De winter brengt koud, donker en nat weer met zich mee… Vooral nat hebben we de afgelopen tijd veel mogen meemaken. En dan is buiten sporten op het eerste gezicht niet echt aantrekkelijk. Toch kun je beter wél de kou en regen trotseren om beweging te krijgen. Buiten sporten heeft namelijk 3 onmiskenbare voordelen voor je gezondheid.
Bewuste Balans
Boost voor je immuunsysteem
Als je aan buitensport in de winter doet, is dat goed voor je afweersysteem. De temperatuurverschillen tussen binnen en buiten stimuleren je doorbloeding waardoor je immuunsysteem een boost krijgt. Hierdoor word je minder snel verkouden. Als je dan toch een keer ziek wordt, duurt dit vaak iets minder lang. Ook is het zo dat bij regelmatig buitensporten je lichaam gewend aan de kou raakt waardoor je het minder snel koud hebt.
Onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit in de buitenlucht je bloeddruk en hartslag verlagen en stress hierdoor vermindert. Als gevolg daarvan voelt buiten trainen ook wat minder vermoeiend aan dan vergelijkbare oefeningen binnen, waardoor je meer uithoudingsvermogen hebt. Zo voelt dat rondje hardlopen van een half uur in het bos een stuk makkelijker dan een half uur op de loopband in de sportschool. Het zonnetje helpt uiteraard ook mee! Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het zorgt niet alleen voor sterkere botten en tanden maar het is ook goed voor je immuunsysteem en houdt je energieniveau op peil.
Ten slotte helpt de frisse buitenlucht je om ’s avonds sneller in slaap te vallen en nog fijner: het geeft vooral een betere nachtrust. Hoe vaker je buiten sport, hoe beter je na verloop van tijd zult slapen. Nog een boost voor je immuunsysteem. Ga alleen niet direct na de zware inspanningen je bed in maar laat je lichaam nog zeker een uurtje bijkomen.
Winterdip voorkomen
Doordat het donkerder, natter en kouder is in de winter, blijven we vaak liever binnen en spreekt een avondje bingewatchen op de bank meer aan dan een buitentraining in de kou en regen. Maar hierdoor kunnen we sneller last krijgen van een winterdip. Juist door naar buiten te gaan, kun je dit voorkomen. Je stemming verbetert en je bent meer ontspannen. Hierdoor krijgt je lichaam namelijk meer energie en voel je je gelukkiger. Dit komt doordat je tijdens het sporten endorfine, serotonine en dopamine aanmaakt. Dit zijn allemaal ‘feel good’ stofjes die jou helpen de winter gezond én blij door te komen.
Het went echt wel als je vaker het slechte weer trotseert. En van een warme douche of kop thee na je work-out geniet je extra veel nadat je kletsnat bent geregend.
Vet verbranden gaat sneller
De kou en beweging bestrijden wit vet. Dit is een ongezond type vet dat onder meer hart- en vaatziekten kan veroorzaken. Als je in de winter buiten sport, verandert je lichaam dit type vet in het gezondere bruine vet. Ook verbrand je door buiten te sporten meer calorieën omdat je lichaam in de winter harder moet werken om op temperatuur te blijven.
Tips voor buiten sporten in de winter
- Ga samen sporten: Alleen sporten kan saai zijn en is vaak de reden dat je in de winter liever op de bank blijft liggen. Wanneer je een sportmaatje hebt, ben je minder geneigd om het sporten over te slaan en kunnen jullie elkaar helpen met jullie motivatie.
- Werk met laagjes kleding: als je in de winter buiten sport, is het het beste om 3 lagen aan te doen. De eerste laag bestaat uit thermo-ondergoed; dit helpt met transpiratievocht afvoeren en voorkomt dat je afkoelt. Hier bovenop draag je kleding die je goed warm houdt. Denk bijvoorbeeld aan een joggingbroek voor je benen en een trui of vest voor je bovenlichaam. De buitenste laag moet ervoor zorgen dat je geen last hebt van weersinvloeden. Een dunne regenjas beschermt je lichaam bijvoorbeeld tegen wind en regen.
- Kleed je warm aan. Via je hoofd, handen en voeten verlies je de meeste warmte. Het is dus raadzaam om ze goed te bedekken. Een dunne muts, handschoenen en waterdichte schoenen kunnen hierbij een hoop helpen.
Ben je er ook klaar voor om jezelf deze boost te geven? Begin het nieuwe jaar goed! Kom geheel vrijblijvend een keer meedoen met onze leuke groep. Is je conditie op dit moment bar slecht of ben je al langer aan het sporten? De trainingen zijn zo samengesteld dat je geheel op je eigen niveau mee kunt doen.
Check voor meer informatie over de bootcamp op zaterdagochtend om 10 uur aan de Waatskamp 19 in Ospel of kijk op de website.
Er zijn nog geen reacties geplaatst