Een rustdag is een dag waarop je geen zware dingen tilt, duwt of trekt, maar verder is hier onze definitie van rust anders dan van wikipedia. Rustdagen zijn absoluut noodzakelijk om resultaat te behalen en sterker te worden maar dat wil niet zeggen dat je op een rustdag op de bank moet gaan liggen en jezelf voor de gek houden dat je op deze manier rust moet houden.
Herstel zorgt mede voor resultaat;
Voor een groot deel van het resultaat zelfs!
Het nemen van rust en de zorg voor een goed herstel is absoluut de meest ondergewaardeerde pijler van trainen! De meeste sporters verpletteren zichzelf met krankzinnige hoeveelheden van volume en/of intensiteit waardoor ze (verdere) vooruitgang juist beperken en het niveau van kracht, snelheid en explosiviteit zal steeds lager worden vanwege het gebrek aan rust en herstel. Hoe meer, hoe beter is géén goede richtlijn voor (kracht)training!
Trainen + Rust = Succes
Het beste resultaat krijg je door 3 tot evt. maximaal 4 keer per week aan krachttraining te doen in combinatie met goede hersteldagen! Dit is anders dan de meeste mensen denken omdat nog steeds de gedachte bestaat dat er zeker 5 tot 6 keer per week getraind moet worden. De rustdagen (lees: hersteldagen) worden heel erg onderschat terwijl juist deze dagen zorgen voor resultaat na een intensieve training. Bij te weinig rust kun je niet (geheel) herstellen en dit zal op den duur leiden tot overtraining. Dit betekent uiteraard niet dat je op de rustdagen niks mag of moet doen! Een andere vorm van beweging als voetbal, basketbal, hardlopen of zwemmen zijn uitermate geschikt om enerzijds te herstellen van de krachttraining en anderzijds toch te blijven bewegen. Het is daarbij niet de bedoeling om tot het uiterste te gaan maar dit moet je meer zien in de vorm van bewegen, een actief herstel.
Er zijn nog geen reacties geplaatst.